30 минут бега лучше, чем…

30 минут за компьютером. Пусть ну улице -20С и слова замерзают на лету. Уверяю, пешая прогулка лучше для здоровья, чем тоже самое время, которое вы провели в Интернет. Дорога от подъезда до автомобиля — вот и все, что осталось современному горожанину. Мы стали меньше двигаться. За блага цивилизации приходиться, как ни странно, платить здоровьем. Поэтому утро я начинаю с пробежки. Ее продолжительность зависит от времени года и графика подготовки к марафонам. Сегодня это 10км.

30 минут бега - больше пользы для здоровья, чем 30 минут за компьютером!

30 минут бега — больше пользы для здоровья, чем 30 минут за компьютером!

Сколько времени вы проводите в положении сидя? За рулем автомобиля по дороге на работу и обратно, в течение рабочего дня за компьютером, дома перед телевизором. А ведь, часть этого времени вы можете «вложить» в свое здоровье. Откажитесь от просмотра телевизора. Проведите это время активно. Посетите фитнес клуб, бассейн, занятие йогой. Или просто отправьтесь на прогуку или пробежку. Выбор, чем и где заняться — есть всегда.

Кунцевский лес

Утро наполняет морозным светом Кунцевский лес.

Чем опасен сидячий образ жизни? Вы наверняка слышали, что мышцы космонавтов, которые находятся в состоянии невесомости, атрофируются. Но на сколько сильно? Два года назад американские ученые из Университета Маркетта опубликовали следующие данные. Они сделали биопсию различных мышц у 9 космонавтов до полета на МКС и после возвращени на Землю через полгода. Оказалось, что объём мышечных волокон в условиях невесомости сократился в среднем на 20%, максимальная сила — на 35%, потеря мощности мышц составила до 55%. Это значит, что тонус мышц космонавтов оказался таким же, как, если бы они постарели в 2 раза. Средний возраст космонавтов — 40 лет. Через полгода они вернулись на Землю и их мышцы были, как у 80-летних стариков. Думаю, цифры более, чем говорящие.

Наше тело от природы создано для нагрузок. Нет нагрузок, тело стареет быстрее. Исследования показывают, что рабочий день, проведенный на стуле, увеличивает шанс скончаться раньше времени, на 15%. Почему?

  • организм без физической нагрузки перестает включать механизмы защиты
  • малоподвижный образ жизни увеличивает количество висцерально жира (накапливается вокруг жизненно важных органов)
  • без регулярно деятельности мышцы становятся дряблыми
  • кости без физической активности ослабевают, что приводит к остеопорозу
  • без упражнений снижается тонус сердечно-сосудистой системы

Так что вас удерживает? Почему вы по-прежнему предпочитаете остаться дома? Сколько разных ответов. Когда нужно придумать причину для того, чтобы ничего не делать, вот, где начинается творчество. Вас удерживают ваши мысли. То, что вы думаете про себя и окружающий мир. В английском языке есть отличное выражение — mindset, что в переводе означает «образ мыслей». Хотите начать заниматься спортом, измените свой образ мыслей. Вообще, если хотите, что-то изменить в жизни, измените mindset!

Час пробежки гораздо больше принесет пользы, чем час, который вы проведете за рулем автомобиля, стоя в пробках по дороге на работу. Добавим дорогу обратно. Получим два часа, которые вы сидите почти неподвижно. Когда я узнал, что могу сократить время в дороге в два раза, если поеду на электричке и метро, я был в восторге от этой идеи. Это дало мне лишний час, который я добавил к беговым тренировкам по утрам. Вместо того, чтобы сидеть неподвижно в машине, я могу пробежаться. Я знаю, людей, кто бегает на работу или с работы. Отлично! Мне нравится ходить пешком от метро. Это тоже возможность двигаться.

А с чего вы начали свой день сегодня? Расскажите об этом в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *