Кто научит плавать кролем?

Толчок ногами, руки вперед. Тело вытянулось. Двигаюсь близко к поверхности воды. Ноги, как ножницы. Подключаю руки. Хороший гребок левой, затем правой. Голову направо, быстрый глубокий вдох. Затем вниз и спокойный выдох в воду. Скользить в воде словно лодка! Какой это восторг! Тело — корпус, руки — весла. Я учусь плавать кролем на груди.

Это самый быстрый стиль. Кролем плавают “железные” люди. Когда они стартуют из воды, Тихий океан, омывающий Гавайские острова, вскипает. Более 2000 триатлетов ежегодно устремляются вперед. Проплыть 3.86, затем на велике 180 и, наконец, бегом 42. Все в километрах. Это Ironman! И это мотивирует! Моя цель — преодолеть 750 метров кролем на груди. Столько плывут участники спринт-триатлона — одного из видов этого соревнования.

Прошло 2 месяца, как я регулярно хожу в бассейн. По ходу выяснилось, плавание отлично дополняет бег. Марафон — утомителен, как эмоционально, так и физически. Во время бега практически не работают мышцы верхней части корпуса. Добавим сидячую работу, получим быструю утомляемость спины. Выходит, одного бега для гармоничного развития мало. Я решил сочетать атлетику с бассейном. Тело в кроле вытягивается в струнку. Этот стиль идеально подходит для разгрузки и растяжения позвоночника.

Хожу в бассейн через день. Помню, когда начинал бегать, здорово в тренировках помогли GPS-часы Garmin Forerunner 405. После каждой пробежки получал цифры (дистанция, темп, пульс), с которыми можно было работать. Был виден прогресс. Это окрыляло и мотивировало. А как быть с бассейном? Можно ли перенести опыт беговой работы на плавание? Так, у меня на руке оказался новый цифровой помощник — GPS-часы Garmin Forerunner 920xt. Вода — это его стихия!

Как и ожидал, гаджет привнес в тренировки новое качество. Он разгрузил голову от контроля лишней информации. Все внимание технике плавания. Раньше, чтобы узнать общее расстояние приходилось заниматься устным счетом. Сколько бассейнов сегодня проплыл? Обычно я тренируюсь в 25-метровом. Где-то в середине тренировки терял счет. Теперь это забота Garmin.

Выбрал на гаджете стрелочками режим «Pool Swim» (в русском меню это “Плав. в бас.”), нажал кнопку Enter, зашел в воду, приготовился к старту. Нажал Enter, часы пропикали, запустился таймер. Устремился вперед. Можно плыть любым стилем. Гаджет сам подсчитает пройденное расстояние, количество гребков. Помимо этого рассчитает темп (время прохождения 100-метровки) и ряд других производных характеристик, полезных для контроля техники. Я просто плаваю, оттачивая технику, развиваю выносливость, а «умные» часы фиксируют мои перемещения в бассейне.

Как они это делают? Я не знаю. Очевидно, на открытой воде часы определять расстояние по GPS-сигналу. Но в помещении? Вы задаете длину бассейна в настройках и все. Часы фиксируют разворот и определяют общее расстояние. Спросил у экспертов, говорят, что в часах встроенный акселерометр, который фиксирует изменение положение руки, определяет все данные и даже стиль плавания.

Устал плавать, нажал Back, экран стал темным, устройство перешло в режим «отдых». Общий таймер продолжает идти, но гаджет покажет это время отдельно, как время отдыха, без движения. Отдышался, решил продолжить тренировку, снова нажал Back. Экран стал белым. “Чистое” время пошло. И так, пока цель не достигнута. В моем случае проплыть за 30 минут как можно больше, уменьшая время на отдых. После окончания тренировки жму Enter и Save, чтобы сохранить результаты.

Разбор полетов делаю в Garmin.Connect. Это платформа в интернет, на которой можно хранить и анализировать данные тренировок. Кстати, я в полном восторге от того, как происходит синхронизация устройства с интернет-площадкой. У 920-ой модели появился WiFi!

Я ввел в часы логин и пароль домашней сетки для выхода в интернет. Теперь как только прихожу домой, часы самостоятельно определяют сеть и передают данные в Garmin.Connect. “Интернет вещей” в действии! Больше не надо думать о том, что нужно подключить часы к компьютеру с помощью USB-стикера. “Умный” гаджет все сделает сам. В часы можно ввести несколько WiFi-сеток. Они будут синхронизироваться с интернет каждый раз, как поймают знакомую сеть.

Кто научит плавать кролем?
Фрагмент тренировки в Garmin.Connect. Голубой цвет — темп, оранжевый — количество гребков, фиолетовый — сумма количества гребков и времени на дистанции (SWOLF).

Еще немного о гаджете. Вообще, Garmin Forerunner 920xt — это GPS-часы для занятий тремя видами спорта: плаванье, велосипед и бег. Поэтому они очень популярны у “железных” людей. Их возможности поражают воображение. Список различных функций бьет все рекорды аналогов. Приведу парочку примеров, как говорится, не вылезая из воды.

С часами здорово не просто плавать, а делать упражнения. Для этого в меню есть опция Drill, что значит “упражнение”. Ее можно активировать в любой момент тренировки, пролистав до соответствующего экрана стрелочками справа. Поскольку при выполнении упражнений, махи руками могут отсутствовать, например, вы плаваете с доской, чтобы отработать движения ногами, то после окончания упражнения, устройство предложит ввести пройденное расстояние. Как плавание тем или иным стилем, так и упражнения — все отразится в Garmin.Connect.

А еще можно добавить динамики тренировкам — использовать звуковые оповещения. Часы подскажут, когда план на дистанцию выполнен и пора отдохнуть, или, когда темп упал ниже ожидаемого. “Умный” гаджет, который сам считает “бассейны” сделал мою тренировку более эффективной. С Garmin дело пошло веселей! Плавать кролем на груди — это чистый кайф.

Альберт Гор о будущем

Бывший вице-президент США, лауреат Нобелевской премии Мира 2007-го года, главный соперник Джорджа Буша младшего в президентской гонке в 2000-ом, Альберт Гор написал книгу «Будущее». Он рассказал о шести глобальных изминениях, которые ждут мир в ближайшее десятилетие. Проект smartreading.ru подготовил саммари (краткое изложение) этой книги. Я прочитал его на одном дыхании. Кстати, саммари — очень удобный формат. Когда нет времени полностью читать книгу, можно впитать ее основные идеи за пол часа. Ровно столько мне понадобилось, чтобы прочитать самари к книге «Будущее» вслух.

Причитанное вызвало во мне живой отклик. Каждый хочет знать, что его ждет в будущем. Упомяну только об одном предсказании. Оно произвело на меня самое большое впечатление. Гор пишет о револиционном развитии биотехнологий. Сегодня они позволяют создавать организмы, которые не существовали ранее. Еще раз. Человек в шаге от того, чтобы начать искусствено создавать новые виды организмов… Думаю, об остальных глобальных изменениях в мире лучше послушать.

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

30 минут бега лучше, чем…

30 минут за компьютером. Пусть ну улице -20С и слова замерзают на лету. Уверяю, пешая прогулка лучше для здоровья, чем тоже самое время, которое вы провели в Интернет. Дорога от подъезда до автомобиля — вот и все, что осталось современному горожанину. Мы стали меньше двигаться. За блага цивилизации приходиться, как ни странно, платить здоровьем. Поэтому утро я начинаю с пробежки. Ее продолжительность зависит от времени года и графика подготовки к марафонам. Сегодня это 10км.

30 минут бега - больше пользы для здоровья, чем 30 минут за компьютером!

30 минут бега — больше пользы для здоровья, чем 30 минут за компьютером!

Сколько времени вы проводите в положении сидя? За рулем автомобиля по дороге на работу и обратно, в течение рабочего дня за компьютером, дома перед телевизором. А ведь, часть этого времени вы можете «вложить» в свое здоровье. Откажитесь от просмотра телевизора. Проведите это время активно. Посетите фитнес клуб, бассейн, занятие йогой. Или просто отправьтесь на прогуку или пробежку. Выбор, чем и где заняться — есть всегда.

Кунцевский лес

Утро наполняет морозным светом Кунцевский лес.

Чем опасен сидячий образ жизни? Вы наверняка слышали, что мышцы космонавтов, которые находятся в состоянии невесомости, атрофируются. Но на сколько сильно? Два года назад американские ученые из Университета Маркетта опубликовали следующие данные. Они сделали биопсию различных мышц у 9 космонавтов до полета на МКС и после возвращени на Землю через полгода. Оказалось, что объём мышечных волокон в условиях невесомости сократился в среднем на 20%, максимальная сила — на 35%, потеря мощности мышц составила до 55%. Это значит, что тонус мышц космонавтов оказался таким же, как, если бы они постарели в 2 раза. Средний возраст космонавтов — 40 лет. Через полгода они вернулись на Землю и их мышцы были, как у 80-летних стариков. Думаю, цифры более, чем говорящие.

Наше тело от природы создано для нагрузок. Нет нагрузок, тело стареет быстрее. Исследования показывают, что рабочий день, проведенный на стуле, увеличивает шанс скончаться раньше времени, на 15%. Почему?

  • организм без физической нагрузки перестает включать механизмы защиты
  • малоподвижный образ жизни увеличивает количество висцерально жира (накапливается вокруг жизненно важных органов)
  • без регулярно деятельности мышцы становятся дряблыми
  • кости без физической активности ослабевают, что приводит к остеопорозу
  • без упражнений снижается тонус сердечно-сосудистой системы

Так что вас удерживает? Почему вы по-прежнему предпочитаете остаться дома? Сколько разных ответов. Когда нужно придумать причину для того, чтобы ничего не делать, вот, где начинается творчество. Вас удерживают ваши мысли. То, что вы думаете про себя и окружающий мир. В английском языке есть отличное выражение — mindset, что в переводе означает «образ мыслей». Хотите начать заниматься спортом, измените свой образ мыслей. Вообще, если хотите, что-то изменить в жизни, измените mindset!

Час пробежки гораздо больше принесет пользы, чем час, который вы проведете за рулем автомобиля, стоя в пробках по дороге на работу. Добавим дорогу обратно. Получим два часа, которые вы сидите почти неподвижно. Когда я узнал, что могу сократить время в дороге в два раза, если поеду на электричке и метро, я был в восторге от этой идеи. Это дало мне лишний час, который я добавил к беговым тренировкам по утрам. Вместо того, чтобы сидеть неподвижно в машине, я могу пробежаться. Я знаю, людей, кто бегает на работу или с работы. Отлично! Мне нравится ходить пешком от метро. Это тоже возможность двигаться.

А с чего вы начали свой день сегодня? Расскажите об этом в комментариях.

Такого нового года у меня еще не было!

Честное октябрятское! Так Новый Год я еще не встречал! Я не мог его встретить физически, потому что еще не родился. Накануне Крещения Господня у меня выдался съемончый день в художественном кинофильме «Кино про Алексеева». Место действия — загородная дача. Семья интеллигентов принимает у себя гостей, чтобы встретить Новый Год. А наступает 1972-ой!

С Новым 1972-ым годом!

С Новым 1972-ым годом!

Во дворе дома уютно расположилась новогодняя елочка. Ее огни радовали и дарили тепло. Последнее чувствовалось больше внутри, чем снаружи. Ночь принесла жуткий мороз, который кусал арстистов и съемочную группу за нос и пальцы рук. Температура опустилась до -15С. Эх, как же быстро все работают на таких съемках. Отогреваться приходилось в гримвагене. Это такой «дом на колесах», где гримеруют актеров.

Андрей Иванович, интеллигент, к/ф "КСП", реж. Михаил Сегал

Роль — Андрей Иванович, интеллигент, к/ф «КСП», реж. Михаил Сегал

Мой герой — интеллигент начала 70-ых годов. Он и его супруга — хозяева дома, где происхдит место действие фильма. Здесь на лицо все аттрибуты повседневном жизни «продвинутой» интеллигенции того времени. Уютный загородный дом, добротная мебель, хрусталь на столе. Среди традиционных салата оливье и селедки под шубой, дорогой деликатес — нарезка из белой и красной копченой рыбы. Песни под гитару и разговоры об искусстве и кино. Авто сценария и режиссер фильма — известный клипмейкер, писатель и кинорежиссер Михаил Сегал.

Михаил Сегал

Михаил Сегал получил приз «Лучший сценарий» за фильм «Рассказы» на Кинотавре в 2012 году.

«Кино про Алексеева» — это третий полнометражный фильм Михаила. Я искренне признателен ему за приглашение в столь интересную работу. Сниматься в историческом фильме мне особенно приятно. Кстати, очень рекомендую — посмотрите фильм «Рассказы» Михаила. Это альманах из четырех новелл. Они совершено разные, но все про нас с вами. Очень забавный и трогательный фильм.

А пока шла съемка один вопрос не покидала меня. А как встречали 1972-ой год мои родители? Интересно было бы их об этом распросить. А что бы вам было интересно узнать из жизни своих родителей?

Дедушка Мороз, спасибо за подарок!

У меня есть любимая аудитория — это дети. Выступление перед ними — один большой праздник. В отличие от Станиславского дети верят во всё. От их радости, любознательности, искренности на душе становится тепло. В зимние каникулы мне посчастливилось принять участие в необычном новогоднем представлении. Масштабное шоу проходит в бассейне «Олимпийский». Его автор — трехкратная Олимпийская чемпионка Мария Киселева. Шоу называется «Страна снов». В нем мне доверили роль главного зимнего сказочника.

"Елка на воде" (2014г). Дед Мороз - Геннадий Хворых

«Елка на воде» (2014г). Дед Мороз — Геннадий Хворых

Впервые в роли главного зимнего сказочника мне довелось оказаться еще в прошлом веке. В конце 90-ых заслуженный деятель искусств России, художественный руководитель театра-танца «Русский сувенир» Виктор Ширяев пригласил меня на роль Деда Мороза в свой спектакль. Он назывался «Волшебный сундук». Новогоднее представление давали в зимние школьные каникулы в ДК МГУ им.М.В.Ломоносова.

Новогодняя Елка ДК МГУ. Дед Мороз - Геннадий Хворых

Новогодняя Ёлка ДК МГУ им. М.В.Ломоносова (1998г). Дед Мороз — Геннадий Хворых

Изменилось ли что-то с тех пор? Безусловно. С одной стороны, как тогда, так и сейчас родители рассказывают детям о добром сказочнике, который дарит подарки тем, кто хорошо себя ведет. Скажем так, контекст новогодней истории остался прежним. Но изменились его динамика и отношение людей к происходящему.

Сегодня скорость обмена информации между людьми возрастает с каждым годом в геометрической прогрессии. Жить стало динамичнее. Попкорн купили, подарок получили, с кенгуру сфотографировались! А! Вот еще Дед Мороз. Давайте и с ним сфотографируемся! Теперь программа выполнена. Можно отправиться в зал, посмотреть шоу. Из Новогодних Ёлок уходит общение, уходят загадки, игры с детьми.

Вспомните, как проходили Ёлки раньше. Юных участников собирали в круг возле Ёлки. Дедушка Мороз и Снегурочка проводили с ними конкурсы, водили хороводы. Сегодня, фотографии с человеком в костюме зимнего волшебника похоже оказывается достаточно.

Статус Деда Мороза сегодня стал ниже. Я думаю, это связано с изобилием всевозможных развлечений, которые обрушиваются на юные головы. Человека в костюме можно встретить на каждом углу. Образ Деда Мороза потускнел в современном мире.

Я за общение и умный диалог с ребенком. А о чем говорить с ребенком в образе Деда Мороза, — порой спрашивают меня коллеги. Образ — вторичен, говорите от себя. У вас должен быть живой интерес к юному собеседнику. Все тоже самое, как и со взрослыми. Задавайте вопросы, находите тему, интересную малышу. А потом к этому добавляйте образ доброго волшебника и будьте готовы к любым поворотам событий. Каждый выход к детям таит в себе забавные неожиданности.

Елка на воде. Дед Мороз - Геннадий Хворых

«Ёлка на воде» (2014г). Дед Мороз — Геннадий Хворых

На одном представлении ко мне подходит малыш лет 6 и без лишних церемоний слегка меня озадачивает:

— А почему синий? — спрашивает он.
— Кто синий? — недоумеваю я.
— Почему Дед Мороз синий?
— Потому что… Потому что… Он болеет за Динамо! — попытался было выкрутиться я.

Или еще случай. Подбегает мальчик и говорит:

— Дед Мороз, ты мне подарок забыл подарить…
— Как так! А под ёлочкой смотрел?

Самый трогательный для меня момент — это когда дети подходят и говорят: «Дедушка Мороз спасибо за подарок. Я его получил!» Такие замечательные благодарности я начинаю получать после новогодней ночи. Они вдохновляют и заряжают позитивной энергией.