Марафон: меняем прошивку!

15 сентября 2013 года я пробежал «Первый московский марафон» и улучшил свое время на 2 минуты, показав на финише 03:22:52. Для этого мне пришлось взломать «код активации» и поменять свою «прошивку». Оказывается, это не так сложно. Нужно всего лишь выполнить три простых вещи, о которых я расскажу в этой статье. Они будут работать не только, когда вы побежите марафон. Они будут работают в любой сфере вашей жизни. Выполняя их вы всегда будете получать ожидаемый результат! А марафон — это модель, которая наглядно иллюстрирует как они работают. Так что же было такого особенного в этом забеге, что помогло мне пробежать дистанцию быстрее и самое главное — получить огромное удовольствие от участия в соревнованиях?

В начале замечу, в день зебега почти все не зависящие от меня обстоятельства были против. Вскоре после старта пошел дождь, который к моменту финиша только усилился.

Геннадий Хворых, Первый московский марафон, 15.09.2013

На открытых участках маршрута, например, как на Садовом кольце перед Парком Культуры, дул холодный ветер, который насквозь пронизывал тело. А профиль самого маршрута был далек от идеального, на пути то и дело попадались подъемы и спуски.

Профиль трассы "Первого Московского марафона"

Один знакомый американец, который преодолел этот марафон, после финиша с иронией заметил: «Это был очень тяжелый марафон. Я почти умер на трассе. А когда пробегали через Лубянку, подумал что это, как «Гулаг». Другой знакомый пожаловался на грязь и разбитый асфальт в районе строек «Москва-Сити».

Знаете что? Когда я бежал, я всего этого не заметил. Дождя, подъемов и прочего. Это сейчас, когда пишу статью, я понимаю, что условия были не из легких. Конечно, я замечал и дождь, и холод. Я просто их воспринимал по-другому, как некие обстоятельства, в которых мне нужно действовать. Ну вот сегодня они такие. Что же помогло мне, не смотря на обстоятельства, получить желаемый результат?

Во-первых, у меня была цель. Пробежать в этом году марафон на 2 мин быстрее, чем в прошлом году. Такая же цель у меня была и в 2012-ом году. И я ее достиг, показав на финише «Международного Московского марафона Мира» 03:24:23. В 2011-ом году у меня тоже была цель, но другая — выбежать из 3.5 часов и она тоже была достигнута и даже с запасом — 03:27.

У вас должна быть цель! Она должна быть реальной. Она должна быть четко прописанной. Это я и называю «кодом активации». Когда есть цель, она вас активирует, ведет по жизни, в данном случае «выпинывает» регулярно тренироваться. Потомучто вы понимаете, если не будете работать над скоростью, повышать выносливость, то каждый раз после 30-ого км вас будет ждать… анекдот про старую кобылку, которая пообещала мужику, что выиграет забег, а сама «ну не шмогла я, не шмогла».

Известна притча о молодом матросе. На море разыгрался шторм. Капитан скомандовал: убавить парусов! Матрос стал подниматься на матчу. Ее раскачивало из стороны в сторону. В какой-то момент он посмотрел вниз. У него закружилась голова, он стал терять равновесие и вот-вот должен был упасть. К счастью, это увидел бывалый матрос. Он крикнул: сынок, смотри вверх! Матрос посмотрел вверх, сохранил равновесие и выполнил поручение капитана. Его цель была парус. Смотрите на свою цель. Не отводите от нее глаз! И тогда вы неприменно попадете туда, куда хотите попасть.

Во-вторых, у вас должен быть план достижения этой цели! План тоже должен быть четким и реальным. И не просто какой-то там план в голове, а прописан на бумаге. Когда 15 сентября я приехал к Большой спортивной арене в Лужниках, у меня был такой план. Я распечатал его и взял с собой на забег.

Легенда. Первый Москвоский марафон 15.09.2013

Как видно из рисунка, в начале я планировал бежать медленно, затем постепенно увеличивать скорость каждые пять километров. И так до 32-ого километра. А после, я хотел «выжать» из себя все по максимуму, все, что останется к этому моменту. Такая стратегия не была случайной. Марафон 15 сентября стал для меня 14-ым по счету. Я бегаю марафоны с 2010 года. И давно обратил внимание, что результат всегда лучше, если стартовать медленно, а потом разгоняться. Этот принцип и лег в основу моего плана.

В-третьих, вы должны четко следовать своему плану. Просто брать его и «тупо» реализовывать. Я запечатал листочек с планом в целофан, положил его в бейсболку и одел ее на голову. Все, что мне оставалось — это периодически сверяться с расписанием. Чтобы бежать с заданным темпом, я использовал функцию «виртуальный партнер» в GPS-часах Garmin Forerunner 405. Она наглядно показывает (два бегущих человечка на табло), где сейчас находитесь вы, а где ваш невидимый соперник, которому вы задали опеределеный темп для бега. Темп можно легко менять прямо во время движения.

Знаете какое было ощущение после финиша? «Как? Уже все? А вроде хотел побегать…» Есть один важный психологический момент в преодолении марафонской дистанции. К слову, я вообще считаю, что психологическая подготовка в марафонской дистанции — это большая часть успеха! Мышцы, связки, система кровообращения — все это в той или иной степени можно натренировать. А вот психологию личности поменять? Здесь требуются порой большие усилия, чем накачать мышцы. Но все транируемо! Например, используйте следующий прием.

Генри Форд как-то сказал «Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части». Как мне пробежать марафон еще быстрее, если я и так уже выложился по полной программе в прошлый раз? Я разбил всю дистанцию на отрезки по 5 км. Выставил на каждый отрезок вполен реалистичный для себя темп. Оставалось только пробежать каждый из таких отрезков строго с заданным темпом, ни быстрее, ни медленнее. И в этом был определенный психолгический трюк. На каждые пять км у меня было «дело». Я был занят тем, что поддерживал заданный темп. Все остальное мне было не важно. Покончив с одной пятеркой, я переходил на следующую. И так до 32-ого км.

Моя большая, казалось бы непосильная цель, была поделена на маленькие, вполне выполнимые задачи. Я все время был занят тем, что их решал. Так 2.5 часа пролетели незаметно. Вскоре подошел самый «сладкий» момент забега — 32-ой км! Теперь на оставшихся 10-ти все решится! В такие моменты я себе говорю: «А вот теперь побегаем!»

Ставлю на плеере динамичный музыкальный трек (я слушаю композиции, созданные диджеем Steve Boyett специально для бега), перевожу темп виртуального партнера на 04:30 мин/км и включаю форсаж! Чувство полета усиливается от спуска вдоль Китайгородской стены в сторону Москворецкой набережной.

Геннадий Хворых, 32 км, Первый московский марафон

С 32-ого км и до самого финиша я бежал так быстро, как мог. Я посматривал периодически на табло GPS-часов, чтобы быть уверенным в том, что нахожусь впереди виртуального соперника. В итоге, финиш на главной спортивной арене страны был радостным вдвойне! Я смог улучшить личный рекорд на марафонской дистанции. Мой план сработал!

Хотите улучшить результат в беге? Относитесь к каждому конкретному забегу осознанно. Почитайте отзывы бегунов на соревнования. Вы часто встретите в них приблизительно такие фразы: «Сегодня я мог бы пробежать лучше» или «Это мой не самый лучший результат». Я думаю, это происходит потому, что изначально у человека не было четкого, продуманного, реалистичного плана действий. Да, за три-четыре часа бега может произойти все, что угодно. Однажды, мне пришлось сойти с дистанции на 26 км. А число забегов, которые не привели к желаемому результату превышает те, что закончились с ожидаемым результатом. Все это вместе еще и еще раз меня убеждает в том, что чем более осознанно мы относимся к делу, тем выше гарантия того, что цель будет достигнута!

Ставьте цель, прописывайте план и действуйте согласно этого плана. И тогда результат обязательно последует! И не забывайте! В жизни всегда будут обстоятельства, которые вы не в силах изменить. Но вы всегда можете изменить то, как вы на них реагируете!

Читайте другие статьи о беге в моем беговом дневнике на сайте runopolis.ru.

Показания GPS-часов с «Первого Московского марафона»

Выражаю огромные слова благодарности в адрес Марии Шальневой за любезно предоставленные фотографии для данной публикации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *